ホットヨガ lava 福岡

二の腕を細くするヨガ

夏にノースリーブをカッコ良く着こなすためにも、ほっそりとした二の腕を手に入れたいものです。
ヨガには、二の腕を引き締めるポーズがいくつかありますが、おすすめは橋のポーズです。
二の腕の後ろに負荷をかけることで、振袖と呼ばれる部分を引き締め効果が期待できます。

 

やり方は、まず足を伸ばして座ります。
両手は、腰の10センチほど後ろ、肩幅程度開きましょう。
指先は前に向けて、床につきます。
息を吸いながら、ゆっくりと腰、お尻を持ち上げます。
骨盤から肩までまっすぐな状態です。
顔は正面、この状態で数回呼吸を行います。
息を吐きながら、首の力を抜いて、頭を後ろへ反らせます。
胸をしっかり開いて、顎は天井に突き上げましょう。
ゆっくり呼吸を行いながら10秒間キープしてください。
ゆっくりと腰、お尻を床に戻し、顔も正面に戻し、一息ついてリラックスです。
この時注意する点は、頭を反らすと首に痛みを感じるようであれば顔は正面のままでポーズをキープしてください。
また、呼吸は止めないように。
頭を反らし過ぎて呼吸がしづらいようであれば、呼吸出来る範囲で反らすようにしましょう。